{"id":764,"date":"2020-03-17T08:29:17","date_gmt":"2020-03-17T08:29:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tantefine.de\/blog\/?p=764"},"modified":"2020-03-17T08:47:34","modified_gmt":"2020-03-17T08:47:34","slug":"stress-aus-kreativitaet-an","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.tantefine.de\/blog\/stress-aus-kreativitaet-an\/","title":{"rendered":"Stress aus. Kreativit\u00e4t an."},"content":{"rendered":"\n

Mit Meditation zu mehr Selbstbewusstsein und Gelassenheit<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Michael Jordan machts, Lady Gaga, Client Eastwood, Arnold Schwarzenegger und Katy Perry ebenso. Auch Apple-Gr\u00fcnder und Vision\u00e4r Steve Jobs schwor darauf. Dadurch k\u00f6nne er Stress reduzieren und Klarheit erlangen. Au\u00dferdem w\u00fcrde so auch seine Kreativit\u00e4t gesteigert werden und seine Intuition aufbl\u00fchen. Die Rede ist von Meditation. Lange Zeit als esoterische Spielart asiatischer M\u00f6nche abgestempelt, kommt der Meditation als Methode f\u00fcr mehr k\u00f6rperliches und psychisches Wohlbefinden auch von Seiten der Wissenschaft immer mehr Aufmerksamkeit zu.<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

In den Vereinigten Staaten wird die Forschung zur Wirkungsweise\nvon Meditation von dem amerikanischen Gesundheitsministerium finanziert. Und\nauch in Deutschland ist der Trend mehr als sichtbar. Laut einer Umfrage der\nGesellschaft f\u00fcr Konsumforschung interessieren sich in Deutschland 15,7\nMillionen Menschen f\u00fcr Meditation. \u00dcber 95% der Praktizierenden berichten von\npositiven Ver\u00e4nderungen, wie weniger Stress, mehr Kreativit\u00e4t, einem besseren\nK\u00f6rper- und Gl\u00fccksgef\u00fchl \u2026 Und deutsche Krankenkassen, wie etwa die Barma, zahlen\nmittlerweile sogar f\u00fcr die Meditationsapps ihrer Kunden. <\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr was also ist\nMeditation gut? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die wissenschaftlichen Studien \u00fcber die Auswirkungen von\nMeditation sprie\u00dfen f\u00f6rmlich wie Pilze aus dem Boden. Vor allem amerikanische\nElite-Universit\u00e4ten scheinen Gefallen an der Erforschung dieses Themas gefunden\nzu haben. So stellten Wissenschaftler der Harvard University bereits 2015 fest,\ndass Meditation nicht nur signifikante Auswirkungen auf das Gehirn, sondern auf\nden ganzen K\u00f6rper hat. Die Studie konzentrierte sich auf besonders\nstressbelastete Menschen, deren Stresslevel im Rahmen der Forschung durch\nregelm\u00e4\u00dfige Meditation erheblich gesenkt werden konnte. <\/p>\n\n\n\n

In einer weiteren Studie der University of Michigan wurden\nfolgende Auswirkungen festgestellt: Meditation wirkte auf die Probanden\nstressreduzierend und gl\u00fcckf\u00f6rdernd. Zudem steigerte sie die Konzentration und\ndas Selbstbewusstsein der Teilnehmer. Schlafst\u00f6rungen, Bluthochdruck, k\u00f6rperliche\nund emotionale Schmerzen regulierten sich.  <\/p>\n\n\n\n

Und so l\u00e4sst es sich endlos weiterf\u00fchren \u2026 Ein gesteigertes\nErinnerungsverm\u00f6gen und eine h\u00f6here Empathie gegen\u00fcber Mitmenschen schlussfolgern\nForscher des General Hospitals in Massachusetts. Ein geringeres Depressions-Risiko\nres\u00fcmiert die Brown University. Und das John-Hopkins-Institut fand heraus, dass\nMeditation Angstzust\u00e4nde verbessern kann. <\/p>\n\n\n\n

Doch was ist Meditation\neigentlich? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Meditation stammt von dem lateinischen Wort \u201emeditatio\u201c, was\nso viel wie nachsinnen oder in Gedanken vertieft sein bedeutet. Im Kern einer\njeden Meditation geht es darum, den Fokus und die Achtsamkeit ins Hier und\nJetzt zu bringen. Sich mit sich selbst zu verbinden und innere Ruhe zu finden.\nManch einer beschreibt es auch als \u201efrei von Gedanken sein\u201c. Das gelingt am\nbesten, indem man sich auf seine Atmung konzentriert. Anf\u00e4nger werden schnell\nmerken, dass das leichter gesagt, als getan ist. F\u00fcnf Sekunden ohne einen\nablenkenden Gedanken? Fast unm\u00f6glich. Doch \u00dcbung soll den Meister machen.  <\/p>\n\n\n\n

Meditationstechniken<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die verschiedenen Meditationstechniken sind so vielf\u00e4ltig wie die Gr\u00fcnde, warum man meditiert. In der Literatur wird die Achtsamkeitsmeditation als die wohl bekannteste Form der Meditation bezeichnet. Daneben gibt es Meditationen, bei denen sich auf ein einziges Wort, einen Gegenstand oder ein Mantra konzentriert wird (Transzendentale Meditation), Ruhemeditationen und Konzentrationsmeditationen. Auch Yoga wird in einigen Werken als eine Art aktiver Meditation erw\u00e4hnt. Doch am Ende gibt es keine allgemeing\u00fcltige Technik. Es gibt kein richtig oder falsch. Denn es geht schlichtweg um die Verbindung zu sich selbst. Wie man diese Verbindung aufbauen und nutzen m\u00f6chte, sei jedem selbst \u00fcberlassen, so die Experten. Manch einer nutze Meditation, um einfach nur runterzufahren. Manch einer, um Ziele zu fokussieren und zu visualisieren. Manch einer, um sich \u00fcber bestimmte Fragen und Themen im Klaren zu werden und seiner inneren Intuition wieder eine Stimme zu geben. Und manch einer, um schlechte Angewohnheiten oder begrenzende Denkmuster und Glaubenss\u00e4tze aufzul\u00f6sen. Der bekannte Hirnforscher und Arzt Dr. Joe Dispenza erkl\u00e4rt zum Beispiel in seinen B\u00fcchern, wie es durch Meditation gelingt, neue Strukturen im Gehirn aufzubauen und neuronale Muster zu ver\u00e4ndern. <\/p>\n\n\n\n

Meditations-Anleitung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
  1. Finde einen bequemen Sitz <\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Am besten an einem ruhigen Ort,\nder Dich nicht zu sehr ablenkt. Und nein, Du musst nicht auf dem kalten Boden\nsitzen. Mach es Dir bequem. Auf einem Kissen, einer Yogamatte oder auf einem\nStuhl. Im Liegen geht es nat\u00fcrlich auch, allerdings neigt man dazu,\neinzunicken. <\/p>\n\n\n\n